Que manger avant une course : le guide clair pour arriver au départ avec de l’énergie 🏃🏻♂️
Avant une course à pied : Les recommandations scientifiques indiquent qu’un coureur peut viser environ 1 à 4 g de glucides par kilo de poids corporel dans les 1 à 4 heures avant l’effort.La fourchette dépend de la distance et de la tolérance individuelle. La question « que manger avant une course » revient souvent chez les amateurs de 5 km, 10 km, semi ou marathon.L’objectif est simple : partir avec des réserves pleines, sans inconfort digestif, et optimiser son potentiel le jour J. Il ne s’agit pas de copier le voisin.Ce serait mauvais d’assumer qu’un menu fonctionne pour tout le monde. L’alimentation pré-course
Read more